Natalia Durán, nutricionista: "Como reduzir a inflamação intestinal sem dietas extremas: 5 dicas que funcionam"

A inflamação intestinal tornou-se um problema de saúde generalizado. O Estudo de Epidemiologia Global da Fundação Roma (2023) indica que mais de 40% da população mundial sofre de um distúrbio digestivo funcional e quase 18% apresentam inchaço semanal . Na Espanha, a síndrome do intestino irritável afeta de 7 a 10% das pessoas, enquanto a dispepsia funcional afeta 20%. Apesar desses números, muitos pacientes permanecem sem diagnóstico e convivem com gases, dor abdominal e fadiga .

“Há evidências crescentes de que o intestino é a fonte de múltiplas doenças ”, afirma a nutricionista integrativa Natalia Durán , especialista em microbiota e doenças autoimunes . Ela alerta que sintomas cotidianos como inchaço, gases ou peso digestivo podem levar a doenças crônicas ao longo do tempo, do diabetes ao Alzheimer . Por isso, ela explica que reduzir a inflamação intestinal sem dietas extremas é possível seguindo cinco chaves práticas e sustentáveis , longe de soluções rápidas ou restritivas.

Cinco passos para recuperar o equilíbrio

Durán propõe cinco medidas fundamentais para reduzir a inflamação digestiva. A primeira é restaurar a microbiota com alimentos frescos e probióticos. A segunda é controlar o estresse com ioga ou meditação. A terceira é reduzir a permeabilidade intestinal com nutrientes restauradores. A quarta é seguir uma dieta imunomoduladora com peixes oleosos, vegetais e azeite de oliva. Por fim, ele recomenda regenerar a mucosa intestinal com vitamina A de abóbora, cenoura ou batata-doce.

As diretrizes propostas pelo especialista são respaldadas por estudos publicados na Alimentary Pharmacology & Therapeutics e no The American Journal of Gastroenterology , que demonstram a eficácia de probióticos e nutrientes específicos na redução dos sintomas digestivos. Para Durán, o objetivo não é seguir dietas extremas , mas sim implementar hábitos sustentáveis ​​e consistentes . Isso ajuda a reduzir a inflamação intestinal sem recorrer a restrições drásticas , melhorando o bem-estar digestivo e a qualidade de vida .